pompki na ilosc

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]

[...] x12 7a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (3 x10-12) 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 7,5kg x 12, 7,5kg x 12, 7,5kg x 12 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 cc x12, cc x12, cc x12 Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vit a min napoje: [...]

[...] x 10, 17,5kg x 10 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 12, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 9 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 7,5kg x 12, 7,5kg x 12, [...]

PIĄTEK 10/06/2016 DT Mi również Eveline Twerk jakoś średnio się podoba i nawet nie kusi do wypróbowania. Moje klimaty to zumba czy latino dance :-D Już nawet wiele lat temu kiedy byłam młodsza i chodziłam na taniec towarzyski wolałam bardziej klimaty latynoamerykańskie niż standardowe :-> I tak mi zostało po dzień dzisiejszy :-P Nie daj Boże jak [...]

[...] sobie taki cel. Hola, hola Masti :-). Jak to mawia moja żona " Wstrzymaj swe rącze konie, kozacze!" Po pierwsze mój post był odpowiedzią na " Kabo-nie przesadzajmy :) -pompki na poręczach każdy zrobi" Odpowiedziałem "Pompki na poręczach nie każdy zrobi," i tego się trzymajmy. Po drugie - "Jsd - a co się stanie, jak nie zrobi 5 x 10 tylko np [...]

"Wista wio" :), "nie damy sie kobiecie" latwo napisac trudniej zrobic, wychodzi na to ze zeby Jej dorównac nie pisze juz o pokonaniu potrzebna bedzie ilosc pompek jaką Wy robicie, a Wy specjalizujecie sie w wytrzymosci, ja robie tylko pompki od swieta czyt. konkursu.

Witam! Trening z dzisiaj, 08.01.19r.  Czas trwania - 60minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 3x160 3x170 2x180 (drugie z pomocą. Szkoda, bo sił było na 3 powtórzenia, ale pomocnik za szybko interweniował) Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 3x100 2x110 1x115 1x120 5x110 Wioslowanie podchwyt 5x60 5x90 5x110 5x130 10x140 PR! Pompki na [...]

[...] 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x50 4x70 4x90 4x105 2x100 2x100 2x100 Wioslowanie podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. [...]

[...] 5x20 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Wioslowanie oburacz nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach 8x40+8x120 8x60+8x160 6x70+8x160 20x40+18x120 Świetny trening po przerwie świątecznej. W przysiadzie zapas na kilka powtórzeń, sam nie wiem ile bo daleko [...]

[...] 5x60 6x100 10x80 10x70 10x60 Wioslowanie sztanga podchwytem 8x60 8x80 paski 8x100 paski 8x120 paski Szrugsy sztanga Nachwyt 10x100 10x120 10x140 10x160 Maszyna imitująca pompki na poreczach 5x130 5x170 5x200 10x160 Wyciskanie francuskie hantlem oburacz w siadzie 10x30 10x40 10x46 12x50 Prostowanie ramion wyciąg górny 10x25 10x32,5 7x43 [...]

[...] 25.04.2019r Ok. 80minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 3x120 3x140 3x160 3x170 Wl 5x40 5x60 5x80 3x100 2x110 3x102,5 8x100 Mc 5x60 5x100 3x140 3x160 5x180 Maszyna imitująca pompki na poreczach +biceps sztanga 10x120+10x40 8x140+8x50 8x160+8x60 8x160+8x60 Trening rozruchowy po tygodniowej przerwie. Wszystko z zapasem. W Wyciskaniu dawno nie było [...]

pompki i podciąganie na ilość powtórzeń ale bez ciężaru. Wszystko na powietrzu. A biceps po dachdem na techniczne jedno powtórzenie z podparciem góry grzbietu i tyłka o ścianę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-16 10:46:00

[...] 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją zrobiłam odwrotne pompki 3x10 17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone odwrotne pompki 3x10 19/21/21x9 19x12/22x8/22x8 22,5x10x3 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok [...]

[...] 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją zrobiłam odwrotne pompki 3x10 17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone odwrotne pompki 3x10 19/21/21x9 19x12/22x8/22x8 22,5x10x3 brak 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok [...]

[...] 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją zrobiłam odwrotne pompki 3x10 17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone odwrotne pompki 3x10 19/21/21x9 19x12/22x8/22x8 22,5x10x3 brak 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok [...]

[...] seria to 8x65kg+8x45kg i tak dalej. Ćwiczenia, które fajnie współpracują z takim systemem: jedno wyciskanie hantli na klatkę na sesji treningowej, wiosłowanie sztangielką, pompki w podporze tyłem na triceps oraz właściwie wszystkie ćwiczenia na barki (ze szczególnym zwróceniem uwagi na wymachy boczne - świetne odczucia) - wykonywanie treningu [...]

[...] unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie Dzisiaj tylko jeden obwód po 12 powtórzeń. Będę dostosowywać do samopoczucia ilość powtórzeń i serii tak żeby dojść do 3 serii po ok 12 powtórzeń i wtedy [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg C1. Wypady 29/06/16 - 15x cc & 15x cc C2. Uginanie nóg leząc 29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg D. pompki 1 seria max 29/06/16 - 10x samo opuszczanie fajnie, zawsze wiedziam, że na zakwasy najlepsze są nowe zakwasy 8-) po dzisiejszym treningu jestem pewna, że dobrze [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń DODATKOWA AKTYWNOŚĆ może rower, może spacery, może aeroby po siłowym @-|

[...] ściąganie w drugiej serii 2 odpoczynki, czyli regres {{:-( uginanie nóg poczułam, myślę, że jak wejdę na mniejszą ilość powtórzeń to spróbuję z linkami jak pisał Nigh ;-) pompki w oparciu o wysoki step, no lepiej ;-) nie mam pojęcia, co się dzisiaj stało, ale... martwy ciąg poszedł bardzo sprawnie, po czym totalnie odebrało mi siły, wyciskanie [...]